[...] nachwytem 4s*10 stale przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 4s*10p stale Wiosłowanie w opadzie 4s*10p stale wznosy barkow szrugsy 4s*12p stale Biceps: uginanie ramion ze sztanga 4s*10 stale uginanie ramion ze sztangielkami 4s*10 stale uginanie ramion na wyciagu z linka 2s*10 stale Przedramie: zginanie nadgarstkow sztanga o [...]
Dzisiejszy trening: plecy+bicepsy "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, [...]
- Trenuje od jakies 2lat systematycznie - ostatnio trenowalem 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 serie stały ciężar 2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia nachwytem 4 serie 4.Sztrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.Prostowanie nóg-3 serie 10-12 [...]
Kamiru lubien Smak Cp+Bxcarb jest na prawdę ok, tylko ten intensywny zgniły kolor hehe. Ale nic to. Samo Cp jest tez bardzo skaczne, kwasne i orzezwiajace. Cichyq1 dzieki, że zajrzałeś. Fotki staram sie wrzucać systematycznie żeby urozmaicić test. Zdjecie w awatarze to twoja sylwetka? Jezeli tak to gratuluję Litwin Siemasz!! Zastanawiałem sie czy [...]
Nie byłem w stnie wcześniej opisać treningu bo nie miałem komputera. Teraz pracuje jeszcze na starym ale nic to. Nowego kompa będę miał jutro lub po jutrze porobie otki żeby się pochwalić Trening 10B Poprzedni trening 10B www.sfd.pl/temat313216-strona10 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO SIEDZAC 20-25-30-35kg 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY [...]
Pablo Po mimo, że źle sie czuje będę chciał ćwiczyc. Tak jak zaproponował Hard, wziąłem poteżną dwke wit C, wygrzewam sie w lozku ile moge i nie wychodze na dwor.. Robie co moge zeby dbac przez weekend o zdrowie Hard Dokładnie so takich rad sie zastosowałem. Dzięki Dzisiaj daje wypis z wczorajszgeo treningu. Trening 5B Poprzedni trening 5B [...]
Jako że to mój pierwszy post to... Witam wszystkich Oceńcie mój plan treningu. WITAM poniedziałek Ilość serii x powtórzeń Nogi i ramiona RAMIONA CZYLI BARKI?! Przysiady(ze sztangą z tyłu) 3x8 Przysiady(ze sztangą z przodu) 3x8 NIEWIELKIE ZNACZENIE CZY Z PRZODU CZY Z TYLU, ZROB LEPIEJ JEDNO 4 SERIE Prostowanie nóg w siadzie 4x8 Wypychanie [...]
AdiK556 brzuch ćwiczę 3-4 razy w tyg,; po co aż tyle razy; przesada- wstarczy 1-2x a także podpowiedz w który dzien mogę 2 raz ćwiczyć przedramię? rowniez wystarczy 1x a dobrze Chce także wykonywac pompki tylko nie wiem w które dni ilość serii i powt ? też nie wiem po co... Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Sklepałem coś. Moje pytanie czy jest to dobry plan ??? jeżeli są jakieś poprawki to proszę o poprawienie . Klatka piersiowa + Triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 3) Rozpiętki na ławce skośnej 4s 4) francuz oburącz 4s 5) wyciskanie łamanej z za głowy 4s barki + biceps 1) Wyciskanie sztangi [...]
Poniżej znajduje się trening na masę do oceny. W każdym ćwiczeniu wykonuję 12-16 serii i od 6 do 12 powtórzeń w zależności od ciężaru i ćwiczenia. Inaczej mają się powtórzenia w przypadku mięśni brzucha, gdzie wykonuję ich więcej. 1. PONIEDZIAŁEK: a) klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]